Contenido del curso on-line de Gestión de Estrés:
Qué es el mecanismo del estrés, en qué consiste y cómo nos afecta. Qué situaciones lo generan y cómo responde nuestro cuerpo.
Factores estresantes en nuestra vida y diferencias individuales.
Estrategias de gestión. Técnicas y recursos para afrontar el estrés, entre ellos:
Conoceremos la relajación progresiva de Jacobson, haremos prácticas de mindfulness, meditaciones guiadas y afirmaciones.
Trabajaremos con estrategias de afrontamiento para ideas irracionales que nos llevan a hacer de todo sin saber decir que no.
Aprenderemos a plantearnos objetivos profesionales personales que podamos sostener.
Haremos ejercicios prácticos para mejorar la gestión de emociones.
Comentaremos técnicas de planificación y gestión del tiempo para dejar procastinar y ganar eficacia y veremos técnicas de auto-motivación para mantener nuestro interés en lo que de verdad nos importa.
Metodología:
En todo momento estaré a tu lado acompañándote para proponerte ejercicios, aclarar dudas y aprender juntos. En estos encuentros grupales haremos técnicas de relajación, aprenderemos más sobre meditación, mindfulness y auto-cuidado. Una vez por semana nos conectamos en directo desde Instragram (no es obligatorio) y luego me quedo contigo resolviendo las dudas sobre el contenido. Las meditaciones son de 10-15 minutos para que puedas hacerlas, aún si estás teletrabajando. Si no puedes asistir en ese momento las puedes ver todo el tiempo que dure el curso abierto (del 12/7 al 29/7) en Igtv, ya que quedarán disponibles en mi perfil @valeriaduartepsicologa (y si esto te suena a chino te ayudaré). Estas prácticas son totalmente opcionales. Meditar y hacer los ejercicios en grupo nos ayuda a mantenernos más comprometidos y centrados en el aprendizaje, pero no hace falta que asistas si no te va bien el horario.
Para apuntarte:
En este enlace a Foment Formació puedes ver más detalles sobre el programa, las fechas y más requisitos para apuntarse. Aunque el curso en este momento ponga completo, te recomiendo apuntarte en lista de espera porque es frecuente que se produzcan bajas y las listas de espera son efectivas y funcionan.
Las inscripciones se gestionan on-line, por lo que puedes contactar directamente con Ma Antonia Junquera escribiendo mail a majonquera@foment.com y le mandas directamente a ella los documentos escaneados (DNI, recibo de la nómina). Necesitarás un ordenador o dispositivo móvil o tablet con acceso a internet.
Horario y duración:
Del 12 al 29 julio 2022. Tiene una duración estimada de 20 horas y te conectas a la plataforma a tu propio ritmo.
¡Espero verte!
